- 寝るときに瞑想をよくする
- 瞑想がなかなか継続できない
- 無料で使えるおすすめの瞑想アプリを知りたい
瞑想やマインドフルネスには、ストレス解消や集中力向上などさまざまな効果があります。これらの効果を得るためには、瞑想を習慣化して続けることが大切です。
瞑想の効果を理解していても、目には見えないし時間もかかるので、継続するのは簡単ではありません。
ガイダンスやサウンドなどで習慣化をサポートする瞑想アプリもありますが、スマホを触るとゲームやSNSをついつい開いてしまうこともありますよね。
そんな悩みを解決するとっておきの瞑想アプリを作りました。意志の力は不要で誘惑も入らない、継続できない問題を仕組みで解決します。
この記事では、スマートスピーカーのAlexa（アレクサ）で使える無料のアプリ 瞑想の時間を紹介します。
「瞑想の時間」を使うと、無理せず簡単に瞑想を継続できるようになります。その結果、リラックスできたり記憶力がよくなるなど瞑想の効果を実感できるでしょう。
- 「アレクサ、瞑想の時間」と言うだけで始められる
- 起床時や寝る前など、日々のルーティンに簡単に組み込むことができる
- 瞑想時間は1分から指定でき、自分のペースで瞑想できる
- 履歴や瞑想レベル、ほめ言葉でモチベーションを維持できる
ぜひあなたも瞑想を習慣化して、より良い日常を手に入れましょう！
寝ながら瞑想におすすめ｜瞑想の時間
スマートスピーカーのAlexaは話しかけるといろいろな操作ができます。
目を閉じていたり横になっているときも、一言話しかけるだけで瞑想できるところが「瞑想の時間」の特徴です。
瞑想とAlexaについておさらいして実際のアプリを紹介しましょう。
マインドフルネス（瞑想）とは
マインドフルネス（瞑想）とは、今この瞬間を評価や判断をせず、ありのままに受け入れ、気づきを大切にするリラクセーション法です。Googleなどの有名企業でも導入されたり、科学的にも効果が立証されており近年注目されています。
瞑想にはストレス解消や集中力のアップなど様々な効果があります。これらの効果を得るには継続して行うことが重要です。
- ストレスが解消する
- 集中力が向上する
- メンタルが強くなる
- 記憶力がアップする
- 睡眠の質が改善する
- 幸福度が高まる
瞑想のやり方はたくさんあり、物事をありのままに観察するヴィパッサナー瞑想、呼吸に注目する呼吸瞑想などがあります。今回紹介する習慣化の方法はどの瞑想にも適用できます。あなたの好きな瞑想で行いましょう。
- ヴィパッサナー瞑想
- 呼吸瞑想
- マインドフルネス瞑想
- 慈悲の瞑想
- 歩行瞑想
- 食事瞑想
Alexa（Amazon Echo）とは
AlexaはAmazon社が開発している音声アシスタントです。Alexaに話しかけると音楽をかけたり、天気を聞いたり、テレビを操作したりすることができ生活が便利になります。
Alexaを利用するためにはEchoデバイスが必要です。一番安価でシンプルな Echo Popから、ディスプレイ付きの Echo Showまで数多くのデバイスがあります。
今回紹介する方法はどのデバイスでも利用できます。既に持ってる人はお使いのデバイスで、まだ持っていない人はぜひこの機会におうちにAlexaを迎えて使ってみましょう。
Alexaスキル「瞑想の時間」とは
▲ 瞑想の時間のサウンド選択画面
スマートフォンのアプリと同様に、Alexaにもスキルと呼ばれる自由に機能を追加できる仕組みがあります。 瞑想の時間は瞑想の習慣化をサポートする基本無料のAlexaスキルです。
音声操作ができるので布団に入って寝ながら瞑想するのにぴったりです！
- AmazonのAlexaスキルトップページのスタッフのおすすめに掲載
- 累計13000時間以上の利用実績
- 1ヶ月の継続率50%、1週間続いた人に限定すると驚異の90%が継続
初心者でも簡単！「瞑想の時間」の使い方
瞑想する時間を指定して、自然音などのBGMを聴きながら瞑想するというシンプルなスキルです。実際の使い方を見てみましょう。
Alexaスキル「瞑想の時間」の基本機能
Alexaスキル「瞑想の時間」では、4つの機能であなたの瞑想の習慣化を手助けします。
自分のペースに合わせて瞑想できる｜タイマー機能
1分～60分の間の任意の時間でタイマーをセットし瞑想を行うことができます。
はじめは数分からスタートし、慣れてきたら時間を伸ばすなど、自分のペースに合わせて瞑想する時間を調整できます。隙間時間をうまく活用するのもおすすめです。
途中で中断することもでき、途中でやめた場合はそこまでの実績が記録されます。
高音質なサウンドが全て無料で選択できる｜サウンド機能
全16種類のサウンドから瞑想中のBGMを選べます。
- 森や海の音のような自然音でリラックスしたり
- 日々の心地いい生活音で心を落ち着かせたり
- 宇宙や精神に語りかけるような抽象的な音で思いを巡らせたり
さまざまな種類の音楽があるので、あなたにピッタリのBGMで瞑想することができます。
- 自然公園
- 海
- せせらぎ
- 牧場の朝
- 夏の夜
- 無音
- ランダム
- 瞑想領域
- 竹やぶ
- シヴァ
- 無の境地
- 朝のお店
- 魂の目覚め
- 夜の終わり
- 鳥の旅立ち
- 希望の光
瞑想経験値をためていくとすべてのサウンドが無料で利用できるようになります。
日々の瞑想の記録が確認できる｜履歴機能
瞑想した時間は1分単位で自動で記録されます。Alexaに話しかけるか、スマートフォンのAlexaアプリで確認することができます。
瞑想するだけ強くなる｜経験値・レベル機能
瞑想を行うと瞑想経験値を得ることができます。瞑想経験値を貯めるとレベルがアップし、選択できなかったサウンドが開放されます。
継続的にして瞑想すると継続ボーナスが、久しぶりに瞑想するときは復帰ボーナスもあるのでうまく活用していきましょう！
「瞑想の時間」で習慣化できる4つのワケ
Alexaスキル 瞑想の時間を使い始めた2人に1人は1ヶ月間瞑想を継続しています。（継続＝週に1回以上瞑想する） さらに初めの1週間を乗り越えると、90％の人がそのまま瞑想を継続し習慣化できています。
多くの人が習慣化できるのは、Alexaならではの4つの理由があるからです。
瞑想を始めるのが簡単で手間が少ない
スマートフォンの瞑想アプリを利用するときは多くの手順が必要です。
- スマホを探して手に取る
- アプリを起動する
- スタートボタンを押して瞑想を始める
Alexaスキル 瞑想の時間の場合は、話しかけるだけで開始することができます。
声が届けば、いつでもどこでもすぐに始められるのが便利です。寝る前・起床時の布団の中からや、家事の合間にソファーで休んでるときも簡単に始められます。
自分のペースで何分でも瞑想できる
1分～60分の間の任意の時間でタイマーをセットし瞑想を行うことができます。
瞑想を初めて間もない人や、隙間時間を活用するときは短めの時間で瞑想するのがおすすめです。
ガッツリやりたい人や、寝る前などは少し長めで行ったりと、自分のペースで瞑想できるのも使い勝手がよいです。
もちろん途中で中断することも簡単にでき、その場合もデータは保存されるので安心です。
日々のルーティンに組み込める
Alexaには定型アクションという指定時間に操作を実行したり、一度話しかけるだけで複数の操作を行うことのできる機能があります。
定型アクションを利用して、「おはよう」や「おやすみ」と話しかけたときに瞑想するというルーティンを作って習慣化することができます。
if-thenプランニングの仕組みが簡単に作れるので、継続できる確率が高まります！
定型アクションについてはこちらで解説しているので合わせてご覧ください。
モチベーションが維持できる
瞑想を続けるモチベーション・やる気を保つために、さまざまな工夫がなされています。
ひとつが瞑想レベルです。瞑想すると経験値がたまっていき、瞑想レベルが上っていきます。コツコツ積みあがっていくので、自分の頑張りが目に見えてわかるのでやる気が上がります。
また、スキルの起動時や瞑想が終わったときに、アレクサが褒めてくれるのも嬉しいポイントです。続けていると褒め言葉も変わったりするので、ぜひチェックしてみてください！
↑ 目次に戻る寝ながら使えて習慣化もできる「瞑想の時間」のまとめ
瞑想の効果を得るには、継続することが重要です。毎日でなくても、1日1分でも、自分のペースで継続し習慣化することが大切です。
Alexaスキル 瞑想の時間を使うと、瞑想を習慣化できる可能性が高まります。
- 瞑想を始める手間がかからず誘惑を防げる
- 自分のペースで瞑想できる
- 日々の生活に組み込みやすい
- モチベーションが維持できる
これから瞑想を始める人も、なかなか続けられず挫折していた人も、ぜひ一度試してみてください！
【本記事限定】特別プレゼント
最後まで読んでくれたあなただけに通常549円の「瞑想プレミアム」を無料でプレゼント！
瞑想の時間をより快適に利用できる有料機能「瞑想プレミアム」では次のことができます。
- レベル制限付きサウンドがすぐに全開放
- 瞑想履歴の確認期間が1年間から無期限に延長
プレゼントをゲットするには下の緑のボタンからスキルを起動してください。
↓↓↓スキルのレビューもぜひお願いします！↓↓↓